صحتك مع رانيا

كيفية احتساب احتياجاتك اليومية من الغذاء

الشاهين الاخباري_رانيا جواد الحلواني

السعرات الحرارية هي مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (calories) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي. 

يحتاج الجسم كمية محددة من السعرات الحرارية يوميا وتختلف من شخص الى آخر تبعا الى عدة عوامل منها الجنس ,العمر, الوزن, الطول, النشاط البدني ,الحالة الصحية

كيف يمكن حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لكل شخص

هناك معادلة يمكن من خلالها حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميا وتختلف من الرجال الى النساء والأطفال وايضا الحالة الصحية ولا يمكن استخدامها للرياضيين وهي :

للنساء :(9.6*الوزن)+(1.9*الطول سم )- (4.7*العمر)+655.1

للرجال: (13.8* الوزن )+(5*الطول سم )_(6.8*العمر)+66.5

والنتيجة تضرب بالنشاط البدني للشخص حيث اذا كان نشاطه البدني عادي فتضرب النتيجة ب 1.37

وبهذه المعادلة من الممكن أن نعرف احتياجتنا اليومية من الغذاء وتوزيعها على المصادر الغذائية الأساسية من كربوهيدرات وبروتينات ودهون والمصادر الثانوية مثل الفيتامينات والألياف .

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!