اليوغا … سحرٌ يرافقك ِ
الشاهين الاخباري
إعداد سارة الدويك
هل تعرفين عزيزتي أهمية اليوغا لك ؟ أو ما هي اليوغا ؟
اليوغا هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة أصلها من الهند وهي طريقة فنية أو ضوابط محددة من التصوف و للزهد و التأمل
ومن الفوائد المذهلة لرياضة اليوغا هي :
- إحراق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن.
- التخلّص من التوتر، والحدّ من الاكتئاب، إذ هي تعزّز الشعور بالاسترخاء والتأمّل.
- الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لدورها في إحراق الدهون الزّائدة في الجسم.
- تعزيز الدورة الدموية.
- زيادة مرونة الجسم.
- شدّ عضلات الجسم كافة، بخاصّة عضلات الظهر والكتفين والبطن
وهناك أنواع عدّة لليوغا لكن هنا سنخصص الحديث عن فوائدها لصحتك….من مرحلة الشباب الى سن ما بعد الاربعين .
- اليوغا وسن المراهقة :
سن المراهقة هو الوقت المثالي لبدء ممارسة اليوغا فهي تساعد على تحسين الدورة الشهرية وتجعلها أكثر انتظاما و صحية و
و تلعب اليوغا دور المعالج لدى المراهقات لان سن المراهقة يأتي بمجموعة جديدة من التغييرات الجسدية لدى الفتيات
2. اليوغا للمرأة بعد سن الاربعين :
عند التزام المرأة بممارسة اليوغا في سن ما بعد الاربعين ستشعر بعدّة فوائد منها :
- تقوية الثقة بالنفس عند المرأة
عندما تمارس المرأة اليوغا بعد سن الاربعين سوف تزيد ثقتها بنفسها لانها تساعد على دخول الطاقة الايجابية لجسدها و تزيد من قدراتها
2. تقوية الدورة الدموية :
عندما تستمر المرأة في ممارسة الرياضة سوف تلاحظ اختفاء الشوائب من الجسم فتصبح مشعة و خالية من العيوب
3. تخفيف من الالام :
اليوغا من أهم العلاجات الصحية القوية للأمراض الصحية المزعجة و المزمنة مثل :
- أوجاع الظهر
- التهاب المفاصل
- الصداع النصفي
- تقلصات الحيض
- التحسين من جهاز المناعة
فوائد اليوغا للحوامل :
أظهرت أبحاث أن اليوغا تقلل من الاحساس بالألم أثناء المخاض و تقلل من عدم الراحة الجسدية أثناء الحمل وتقلل بشكل كبير من التوتر و اضطراب النوم
من التمارين المهمة لرياضة اليوغا :
تمرين الرقصة
قفي منتصبة، واثني ركبتك اليمنى، وامسكي برجلك اليمنى بيدك اليمنى، كما هو مُبيَّن في الصورة.
اضغطي على رجلك اليمنى، وارفعيها، ثمَّ انزليها حتَّى مستوى يدك. اثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ببطء، بينما تمدِّين ذراعك اليسرى أمامك. تنفَّسي لعشر مرَّات، وبعمق، قبل العودة إلى وضعية البداية. كرّري هذا التمرين مرَّتين في كلِّ رجل
غطسة طائر السنونو
استلقي على الأرض، مع توجيه راحتي يديك إلى الأعلى. خذي نفسًا عميقًًا، وارفعي رأسك، وصدرك، ورجليك، وذراعيك إلى الأعلى قدر المستطاع، مع شدِّ عضلات البطن إلى الداخل. ابقي في هذه الوضعية، مع أخد خمسة أنفاس عميقة، ثمَّ أطلقي أنفاسك، وكرّري التمرين لثلاث مرات.
تمرين النسر
ابدئي التمرين بالوقوف؛ ضعي الجزء الأعلى من ذراعك الأيمن على ذراعك الأيسر، فوق المرفق. حاولي دفع الجزء الأسفل من ذراعك الأيمن أمام ذراعك الأيسر، مع ضمِّ راحتيك معًا.
ارفعي رجلك اليمنى، وضعيها على فخذك الأيسر فوق الركبة. وحاولي دسَّ أصابع قدمك اليمنى خلف بطن ساقك.
تحرَّكي نحو الأسفل، مفسحة المجال لفخذيك العلويين بأن تعصرا بعمق معًًا.
كرّري هذا التمرين مرتين، لكل رجل.
و اليوغا رياضة كبيرة و متنوعة و تناسب كلا الجنسين و لها الكثير من الفوائد و لها أنواع كثيرة لكن اقتصر حديثنا عن ما يخص صحتكِ عزيزتي
