صحة وجمال
أفضل رجيم بديل التكميم..
الشاهين الاخباري
لعقود من الزمن، اعتقد كثيرون ممن يعانين من السمنة أن العلاج الفعّال الوحيد يكمن في اختيار جراحة تحويل مسار المعدة. في حين تمّ الترحيب بهذه الطريقة؛ باعتبارها الحل النهائي لفقدان الوزن بشكل كبير، إلا أن طبيعتها الغازية تسببت بالعديد من المضاعفات والمخاطر المحتملة. وانطلاقاً من هذه المخاوف، ومن خلال فهم أن هذا المسار لم يكن مناسباً للجميع، ظهر رجيم بديل التكميم؛ كي يكون بديلاً أكثر أماناً.
اليك رجيم متوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية، وأهمها النشويات والكربوهيدرات
الإفطار: يُفضّل الإكثار من تناول البروتين
- خبز القمحة الكاملة التي تحتوي على الألياف، مع مشتقات الحليب الخالية من الدسم.
- أو بيض مسلوق.
الغداء:
- سلطة خضار تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض المزمنة والأمراض السرطانية.
- البروتين من خلال تناول الدجاج أو اللحم الأحمر مرة أو مرتين في الأسبوع.
- التركيز على الأسماك التي تحمي القلب من الأمراض، وتحتوي على أوميغا 3.
- اليخاني: مثل السبانخ، البازيلاء، الفاصوليا، وغيرها.
العشاء:
بيض مسلوق أو خبز القمحة الكاملة مع القليل من منتجات الألبان الخالية من الدسم.
بعض النصائح
- سناك بين الغداء والعشاء، يكون عبارة عن فاكهة موسمية أو قطعة شوكولاتة داكنة.
- يمكن تناول طعام غني بالسعرات الحرارية مرة أو مرتين بالأسبوع.
- الابتعاد عن المقالي والأكل الغني بالدهون واللحوم المصنّعة
