صحة وجمال
نصائح للتخلص من الصداع خلال شهر رمضان
الشاهين الإخباري – د.محمد كريشان
يُعد الصداع من أكثر المشاكل شيوعًا خلال شهر رمضان، خاصة في الأيام الأولى من الصيام. يحدث الصداع بسبب عدة عوامل، مثل تغير نمط الأكل والشرب، نقص الكافيين، قلة النوم، وانخفاض نسبة السكر في الدم. إليك بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الصداع أثناء الصيام:
- التحضير قبل رمضان
قلل تدريجيًا من استهلاك الكافيين (القهوة والشاي) قبل بدء رمضان لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين.
نظم وجباتك قبل رمضان لتعتاد على فترة الصيام دون إجهاد مفاجئ للجسم. - الحفاظ على ترطيب الجسم
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (لا تقل عن 8 أكواب).
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب فقدان السوائل.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والخس. - اتباع نظام غذائي متوازن
اجعل وجبة السحور غنية بالبروتينات والألياف لضمان استمرار الشعور بالشبع لفترة أطول.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح لأنها تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم.
تناول الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان، والأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة) التي تمد الجسم بالطاقة تدريجيًا. - تجنب العادات غير الصحية
لا تتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة عند الإفطار، بل قسّم الوجبة على مراحل.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها تسبب ثقلًا على المعدة وتؤثر على الدورة الدموية.
احرص على تجنب التدخين لأن النيكوتين قد يكون أحد أسباب الصداع خلال النهار. - الحصول على قسط كافٍ من النوم
احرص على النوم المبكر وتجنب السهر لساعات طويلة، لأن قلة النوم تؤدي إلى الصداع والتعب.
خذ قيلولة قصيرة خلال النهار إذا كان ذلك ممكنًا لتجديد طاقتك. - تجنب التوتر والإجهاد
مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل للاسترخاء.
حاول تقليل الضغوط النفسية والتوتر خلال العمل أو الدراسة. - التكيف مع انخفاض الكافيين
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي، استبدلها تدريجيًا بالأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل.
تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة، حيث تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين التي قد تساعد في تخفيف الصداع.
ماذا تفعل إذا أصبت بالصداع أثناء الصيام؟
اغسل وجهك بالماء البارد أو ضع كمادات باردة على رأسك.
حاول الاسترخاء في مكان هادئ ومظلم لتقليل الانزعاج.
قم بتدليك الرقبة والجبهة بلطف لتخفيف التوتر العضلي.
إذا استمر الصداع بشدة، يمكنك استشارة الطبيب للتحقق مما إذا كان هناك سبب آخر للصداع.
بتطبيق هذه النصائح، يمكنك تقليل فرص الإصابة بالصداع خلال شهر رمضان والاستمتاع بالصيام براحة وصحة أفضل.
