نصائح صحية للمرأة الحامل في شهر رمضان
الشاهين الاخباري – دكتور محمد كريشان
الصيام خلال شهر رمضان قد يكون تحديًا للمرأة الحامل، خاصة إذا كان الحمل في مراحله الأولى أو الأخيرة. من المهم أن تستشير الحامل طبيبها قبل اتخاذ قرار الصيام، حيث تختلف قدرة الحامل على الصيام بناءً على حالتها الصحية وحالة الجنين. إذا سمح الطبيب بالصيام، فيجب اتباع بعض النصائح الصحية للحفاظ على صحة الأم والجنين.
- استشارة الطبيب قبل الصيام
قبل بدء الصيام، يجب على المرأة الحامل مراجعة طبيبها للتأكد من أن الصيام لن يؤثر سلبًا على صحتها أو صحة الجنين. إذا كانت تعاني من مشكلات صحية مثل السكري، أو فقر الدم، أو ضغط الدم المرتفع، فقد يُنصح بعدم الصيام.
- الحرص على التغذية المتوازنة
يجب أن تتناول الحامل وجبات غنية بالعناصر الغذائية خلال فترتي الإفطار والسحور، مع التركيز على:
البروتينات: مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز الأسمر، والشوفان، والأرز البني، لتعزيز الطاقة.
الفواكه والخضروات: للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
الدهون الصحية: مثل المكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
- شرب كمية كافية من الماء
يجب أن تشرب الحامل ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف، خاصة إذا كان الطقس حارًا. يُفضل تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها قد تسبب الجفاف.
- تناول وجبة سحور متكاملة
وجبة السحور تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال ساعات الصيام. يُفضل أن تحتوي على مصادر بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات، والألياف، مع تجنب الأطعمة المالحة التي قد تسبب العطش.
- تجنب المجهود البدني الزائد
يُفضل أن تقلل الحامل من النشاط البدني المرهق خلال ساعات الصيام، خاصة في الأجواء الحارة، للحفاظ على طاقتها ومنع الإرهاق أو الدوخة. يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار.
- الاستماع إلى إشارات الجسم
إذا شعرت الحامل بأي أعراض مثل الدوخة، أو التعب الشديد، أو الصداع، أو تقلصات الرحم، يجب أن تفطر فورًا وتشرب الماء وتأكل شيئًا خفيفًا.
- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية
الأطعمة الدهنية والمقلية قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وحرقة المعدة. يُفضل استبدالها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة.
- تقسيم وجبة الإفطار
من الأفضل أن تبدأ الحامل الإفطار بتناول التمر مع كوب من الماء أو اللبن، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية لتجنب اضطرابات الهضم.
متى يجب على الحامل الإفطار فورًا؟
يجب على الحامل التوقف عن الصيام والإفطار فورًا إذا شعرت بـ:
انخفاض في حركة الجنين.
دوخة شديدة أو فقدان التوازن.
أعراض الجفاف مثل قلة التبول أو تغير لونه إلى الداكن.
تقلصات مبكرة أو آلام شديدة في البطن.
الخلاصة
صيام الحامل في رمضان يعتمد على حالتها الصحية ورأي الطبيب. إذا قررت الصيام، فعليها اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب الماء بكثرة، وتجنب المجهود الزائد، والاستماع إلى جسدها. وفي حال شعرت بأي تعب شديد، فمن الأفضل أن تفطر حفاظًا على صحتها وصحة الجنين.
