تعرف على التمارين اليومية لتقوية العقل
الشاهين الاخباري
مع التقدم في العمر وتزايد أعباء الحياة، يعاني بعض الأشخاص بعد تجاوز الأربعين من تراجع في القدرات العقلية والمعرفية، مثل التركيز والانتباه وحفظ المعلومات وتذكرها. وللتغلب على هذه المشكلة، هناك العديد من التمارين والأنشطة التي تساعد في تنشيط الذاكرة وتعزيز القدرات المعرفية، منها التمارين الرياضية كالتمشية والتأمل، بالإضافة إلى التمارين الذهنية مثل حل الألغاز والقراءة والكتابة.
يمكن أن تساعد بعض العادات اليومية في الحفاظ على النشاط الذهني، مثل حل الألغاز والكلمات المتقاطعة أو السودوكو لمدة عشر دقائق يوميًا، وتنشيط اليد غير المستخدمة عند القيام بالأنشطة اليومية، مثل تنظيف الأسنان أو تقليب الطعام، لما يسببه ذلك من تحفيز روابط عصبية جديدة. كما يُحسّن المشي لمدة عشرين دقيقة تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من خطر التدهور المعرفي، بينما يساعد الاستماع إلى الموسيقى الجديدة على تعزيز الفهم والذاكرة.
تعد الكتابة اليدوية اليومية وسيلة فعّالة لتنشيط مناطق دماغية مختلفة، مقارنة بالطباعة، وتقوية الذاكرة والوضوح العاطفي، إلى جانب ممارسة التأمل خمس دقائق يوميًا لتقليل ضبابية الدماغ وتحسين الانتباه وكثافة المادة الرمادية. كما يساهم تعلم كلمة أو عبارة جديدة يوميًا في تعزيز الطلاقة اللفظية والمرونة المعرفية، بينما تعمل ألعاب الاستراتيجية مثل الشطرنج أو السكرابل أو ألعاب بطاقات الذاكرة على تطوير مهارات التخطيط والتركيز وحل المشكلات.
