خطوات بسيطة لعلاج التوتر والضغط العصبي

الشاهين الاخباري

 ضغوطات الحياة المستمرة التي تواجهنا تزيد من حجم التوتر والضغط الذي نتعرض له، وهو ما ينعكس بالسلب على الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء.

لذلك من المهم تخفيف حدة التوتر وعلاجه لتجنب العواقب السلبية المترتبة عليه، وفي هذا الصدد
أفادت دراسة طبية أمريكية، بأن علاج التوتر والضغط النفسي يمكن أن يتم في المنزل من خلال خطوات بسيطة أثبتت فعاليتها من خلال تجارب طبية عديدة، وهي:

– اضحك بصوت عال

هل تشعر بالتوتر بشأن مسؤوليات العمل والأسرة، هناك الكثير من الأشياء السريعة التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر.

شاهد فيلماً مضحكاً أنت والأسرة أو الأصدقاء وشارك بعض الضحكات الجيدة؛ لأنه في كل مرة تقوم بالضحك فيها، تزداد دورات الأكسجين إلى أعضائك ويزداد تدفق الدم ويتبخر الإجهاد.

في الواقع مجرد التفكير في الحصول على ضحكة جيدة يكفي لخفض مستويات هرمون التوتر لديك.

– داعب قطتك أو كلبك

لا يمنحك حيوانك الأليف الحب غير المشروط فحسب، بل إنه مفيد أيضاً لصحتك.

فعندما تداعب قطتك أو كلبك، حتى لدقائق قليلة، فإن جسمك يفرز مواد كيميائية جيدة في الدماغ مثل السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين.

في الوقت نفسه، يقلل من كمية هرمونات التوتر الضارة التي يتم إطلاقها، ما يعني ذلك انخفاض ضغط الدم، وتقليل القلق، وحتى تعزيز المناعة.

– ترتيب المنزل

كونك محاطاً بأشياء كثيرة في المنزل قد يكون أمراً مربكاً ويساهم في التوتر، لذا تخلص من الفوضى للتخلص من التوتر.

تعامل مع درج أو رف أو سطح طاولة واحدا تلو الآخر، يمكن أن تشعرك المساحة غير المزدحمة بالرضا والتجديد.

كميزة إضافية، يعد التنظيف الروتيني تمريناً جيداً، حيث يحرق أكثر من 250 سعرةً حراريةً في الساعة.

– جز العشب

يقول العلماء إن المواد الكيميائية من العشب المقطوع حديثاً قد تساعد في منع إفراز هرمونات التوتر في الدماغ.

فقط تذكر أن ترتدي سدادات الأذن لتخفيف صوت الجزازة؛ لأن الكثير من الضوضاء الصاخبة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع معدل التوتر لديك مرة أخرى.

– اشرب عصير البرتقال

يقول الباحثون إن فيتامين ”سي“ قد يساعد الأشخاص في السيطرة على إجهادهم بشكل أكثر فعالية، وذلك جزئياً عن طريق خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

كمكافأة إضافية، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ”سي“ مثل عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت أو الفراولة أو الفلفل الأحمر الحلو على تعزيز نظام المناعة لديك.

– المشي

التمرين هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر؛ لأنه يساعد جسمك على إنتاج الإندورفين، أي الناقلات العصبية في عقلك التي تجعلك تشعر بالراحة.

يساعدك أيضاً على التركيز، ما يساعدك على نسيان ما يجعلك قلقاً ويمكن أن تعزز ممارسة الرياضة في الطقس الدافئ المشمس مزاجك.

وإذا مشيت بخفة لمدة 30 دقيقة على الأقل، فستلبي توصيات التمارين اليومية، وستزيد من فوائد التخلص من التوتر بشكل أكبر.

– امضغ العلكة

يمكن لمضغ العلكة أن يفعل أكثر من مجرد إنعاش أنفاسك. وفقا للبحوث، يبدو أن مضغ قطعة من العلكة يقلل أيضاً من التوتر والقلق، فضلاً عن تحسين الأداء العقلي أثناء المهام.